FISIOTERAPIA KRONOS
¿Cómo y cuándo hacer un vendaje funcional de tobillo?
Los vendajes funcionales son una herramienta que nos ayuda a estabilizar nuestro tobillo cuando todavía no está recuperado del todo, pero ojo, NO DEBEMOS ABUSAR DE ELLOS, porque si lo hacemos estamos privando a nuestro tobillo de estímulos inestables que le hagan volver a ser fuerte y recuperarse por completo.
¿CUÁNDO ME VENDO EL TOBILLO?
Recomiendo el uso del vendaje funcional en la vuelta a la práctica deportiva (sobre todo en deportes de contacto) las primeras semanas después de la rehabilitación de nuestro esguince para darle una ayuda que le haga estar un poco más estable y para sentirnos más seguros. El vendaje lo realizaremos lo más cercano posible al comienzo de la práctica deportiva y lo quitaremos al finalizar esta.
En algunos casos de mucha inestabilidad, también podemos colocar un vendaje funcional los primeros días tras la lesión, sobre todo si en nuestro día a día tenemos que caminar mucho o movernos y nos lo sentimos inseguro. Pero mucho cuidado, el vendaje no da una sensación de «falsa seguridad», pero lo realmente importante es recuperar bien nuestro esguince y conseguir tener un tobillo estable por sí mismo.
¿QUÉ NECESITO PARA HACERME UN VENDAJE FUNCIONAL?
Los vendajes funcionales se realizan con una venda adhesiva inextensible denominada popularmente como tape. Lo más importante es que sea un vendaje inelástico que nos limite el movimiento lesional pero que nos deje mover el tobillo para poder correr y entrenar cómodamente; y a su vez, que pegue bien y no se nos suelte en mitad de la práctica deportiva.
Personalmente, a mi me gustan dos marcas en concreto Strappal y Alpidex, por su relación calidad-precio.
En algunos casos, sobre todo si tenemos mucho vello en las piernas que dificulta que el vendaje se adhiera o si tenemos alguna patología en la piel, podemos usar pretape, un vendaje de espuma, que colocaríamos dando vueltas alrededor de toda la zona a vendar para proteger la piel. Pero he de confesar que a mi no me gusta demasiado porque disminuye la tensión del vendaje.
ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN NUESTRO VENDAJE
- Nunca deben de quedar arrugas en la planta del pie ,ya que ocasionarían lesiones cutáneas y sería muy incómodo. En el resto del vendaje las evitaremos pero no pasa nada si queda alguna.
- Cuidado de comprimir mucho, sobre todo con los anclajes: en la zona de los metas (raíces de los dedos) es especialmente incómodo y en la pierna podemos hacer efecto torniquete y no dejar pasar bien la sangre.
- El vendaje debe proteger del movimiento lesional pero debe ser cómodo y permitir realizar deporte, siempre que ponemos tensión en las tiras funcionales, es para evitar este gesto.
PASOS PARA REALIZAR EL VENDAJE
1. ANCLAJES
Realizaremos dos círculos, sin comprimir mucho para no cortar la circulación: uno 3-4 dedos por encima del maléolo (hueso del tobillo) y otro 2 dedos por debajo de la raíz de los dedos (teniendo cuidado no comprimir mucho el 5 meta: hueso que tenemos justo antes del meñique)
2. TIRAS FUNCIONALES EN U
Una horizontal y otra vertical comenzando en la parte interna y acabando en la externa con un poco de tensión
2.1 Horizontal: comenzando en el anclaje distal por la parte interna, rodeamos el pie por detrás sin comprimir mucho el tendón de Aquiles y finalizamos en la parte externa
2.2 Vertical: comenzando en la parte supero interna, rodeamos el talón por debajo y acabamos en la parte supero externa
3. TIRAS FUNCIONALES EN 8
Comenzamos en el anclaje supero-interno, cruzamos el astrágalo (hueso cambio curvatura pie) por encima, posteriorizándolo, rodeamos por debajo la planta del pie y acabamos en la parte supero interna con un poco de tensión.
4. CIERRES
Volvemos a realizar los dos círculos, de manera que tapemos los comienzos y finales de todas nuestras tiras funcionales.